第3回 徳島マラソンまでの練習記録 　(平成23年8月6日〜11月６日)

８月	距離	コース	月間目標距離：250km	9月	距離	コース	月間目標距離300km	10月	距離	コース	月間目標距離300km	11月	距離	コース	月間目標距離300km
1				1	オフ		愛媛マラソンのエントリーをしたが、すでに締め切られていた。そんなに人気の大会だったのか。うかつだった。残りのチャンスは、郵送での抽選頼み。こちらも競争倍率は高そう。どうやら、愛媛マラソンは期待薄なので、11月の徳島マラソンに照準を合わせて、練習したい。	1				1
2				2	11km	ミル	タラスの影響で、断続的に雨が降っている。こうなると外は無理なので、もっぱらハツカネズミのようにトレッドミルでクルクル走るしかない。 10km/hで20分、12km/hで10分。 その後、13km/hで10分、14km/hで10分のペースでインターバル練習。 　最後に、14km/hをもう一本やる気持ちの強さがあればよかった。	2				2
3				3	6km 計17km	ミル	今日も時速10kmの速さで北上しているタラスのせいで、雨が降り続いている。午後からレッスンが入っているので、午前中ミルで６kmジョグした後、13km/hで２kmだけ走ったが、汗が滝のように流れる。13km/hで楽に走られればいいのだが。 　サブスリー達成のためには、15km/hで３時間走り続けなければならない。今の脚力では考えられない。なんだが、気分が落ち込んでしまう。 　陸上の四国マスター大会の記録を新聞で見ていたら、55歳で走り高跳び１m45cmが優勝記録だった。これならいけるかも。	3				3
4				4	オフ		公務員ランナーの川内選手が注目を集めていた世界陸上男子マラソンだったが、日本勢は予想通りの結果に終わってしまった。 　陸上の短距離や中距離同様、マラソンが高速レース化する中で、日本人選手がメダルを獲得するのは手の届かぬ遠い夢となってしまったのだろうか。	4				4
5				5	14km 計31km	ミル	12km/hで60分のペース走後、13km/hで2km走った。 14km/hで、1kmを４分30秒のペースなので、トレッドミルで走るときは、13km/hではなく、14km/hのペース走を取り入れないと。 　自分の過去の記録を調べてみると、これまでに２回だけこのペースで走り切っている。14km/hのスピード感覚を取り戻せる日が来るのだろうか。それとも、この年齢では無理なのか。	5				5
6	10km	河川敷	夕方、重信川の河川敷コースを走る。フラットなので、ペース走に向いているコース。	6	15km 計46km	平和通 (八木さんと)	今日は、堀之内から平和通の３kmコースを使って、インターバル練習。久しぶりに吐きそうになるほど、追い込んだ。３本目の半分を過ぎたあたりから、腹筋の力が弱まるのが分かり、腰が落ちてしまった。前かがみのなんとも無様なフォームで走る羽目になった。前を走る八木さんの姿が見えなくなり、気持ちが切れそうになったが、最後まで走り切れたことが唯一の収穫。 一本目の3kmを12km/h(キロ5分)で、 ２本目は13.5km/h(キロ4分30秒)で、 3本目に15km/h(キロ4分)で走った。 　一緒に走った八木さんは、３本目を11分20秒でカバーし、私も彼のスピードに必死でついていこうとしたが12分17秒が精いっぱいだった。今の脚力では、キロ4分を超えるペースでは走れないことが良く分かった。	6				6
7	6km 計16m	ミル	12km/hのペースで30分、最後の5分は14km/h。	7	12km 計58km	河川敷	夕陽を全身に浴びながらのペース走。 3km＋4km＋5kmで、ラップはそれぞれ4分45秒〜5分で刻んだ。 　朝夕は秋の訪れを感じるようになったとはいえ、正面から受ける日差しは依然厳しく、キャップを眼深にかぶり、サングラスと日焼け止めで全身を紫外線対策してのランニングとなった。昨日の八木さんとの練習で脚の張りが残っていて、スピードは出ない。キロ５分をオーバーしないペースを維持するのが精いっぱい。 　走る前にイメージしていた走りを実現するというのは、誠に難しいものだ。	7				7
8	6km 計22km	ミル	昨日とほぼ同じメニュー。	8	オフ		脚に疲れが残っていたので、今日は走るのを我慢して、休養日とした。 　毎日走るのにも強い意志が必要だけれども、奇妙に思うかも知れないが、実は「走らない」のにも勇気を要する。病気や仕事の都合で「走れない」のは仕方がないかと思えるのだが、走れるのに「走らない」というのは精神的には辛いものがある。自分の体のメンテナスだと自分に言い聞かせるものの、走らないことに対する不安は大きい。脚に痛みがあろうが、身体が重かろうが、走っている方が気が楽なのだ。例えると、受験生が勉強しない日を意識的に設けるという感じだろうか。 　一日平均10kmを達成するには、明日は、32kmカバーしなければならない計算になる。	8				8
9	17km 計39km	道後2周	八木さんと10km/hのペースで、おしゃべりしながら気持ちよく。２周目、平和通のラスト約２kmは、13km/hで快調走。	9	22.4km 計80.4km	河川敷  (八木さんと)	出合橋までの前半14.4ｋｍは、私も八木さんも身体が重くて、まったくと言っていいほどスピードが出ない。二人して、「３日前の3kmインターバル練習の疲労がまだ残っているんだろう。」ということにした。それでも何とか、ノンストップ給水なしで走り切ったのは、二人で走ったからだろう。一人だったら、間違いなく途中で歩いていた。 　給水休憩後、「もう少しだけやっつけときましょうか。」ということで、お互い嫌がる身体を引きずって、砥部の重信橋から森松の久谷大橋まで(片道2.3km)走ることにした。給水のおかげか、身体が軽くなり、1km進んだあたりからスピードを感じながら走れるようになった。おそらくキロ５分を切るペースだったと思うが、久谷大橋を越えてそのまま走り続け、４km先まで行って折り返した。帰りはやや下りになっていて、快調走にも似た感覚のままキロ４分30秒程度でカバーできた。前半と後半の走りがここまで違うことも珍しい。 　今日の練習で学んだことは、「レースで調子が悪い時には勇気を出して立ち止まり、身体を休めるなど気分転換をはかることも必要だ。」ということ。	9				9
10		オフ		10	オフ			10				10
11	8km 計47km	総合公園	朝６時前に自宅を出て、30分ほどかけて頂上に到着。 頂上の広場には、50人ほどの中高年が集合していて、♪アタラシイアサガキタ、キボウノアサダ♪ヨロコビニ、ムネヲヒラケ、オオゾラアオゲ♪という音楽が流れていた。	11	9.6km 計90km	ミル	まず、６kmを12km/hのペースで走り、少し休憩を入れて、13km/h、14km/h、15km/hのペースでそれぞれ1kmずつビルドアップ練習をした。それからジョグで600ｍつなぎ、今月の累計距離を90kmにしておいた。 　さすがに、最後の15km/hというペースはキロ４分というスピードなので、走り始めるのに少しばかり躊躇したが、走り終えてみると自信になった。市民ランナーレベルのマラソンは、「結局自分との我慢比べ」という部分が大きいから、練習で自分を追い込んでおくのは必要だと思っている。 　ジムで八木さんに会い、幸水をもらった。冷やして食べたら、驚くほど糖度が高く、実に美味しい梨だった。 　世界同時多発テロからちょうど10年目に当たる９/11だったが、個人的には充実した時間を過ごせた一日だった。	11				11
12	8km 計55km	総合公園	昨日と同じメニュー。	12	14km 計104km		５分ペースで１時間(12km)走り、給水休憩後、着替えをして、４分ペースで２km走った。４分ペースで５km以上走り続けるのが理想だけれど、現状ではそれは望むべくもない。 　４分ペースの感覚を身体に覚えこませておいて、実際のレースでは「４分30秒ペースでなんとか32kmまで我慢し、残りの10kmは５分ペースを維持する。」というプランになると思う。 　それにしても、ジムのトレッドミルで20分以上走るのは耐え難かったのに、今では1時間も走り続けることができる。大会にエントリーして、具体的な目標ができると、気持ちの上で大きな変化が生まれることを実感している。	12				12
13	8km 計63km	総合公園	夕方、総合公園まで走る。西の登り口から上った。ペースを守ったので、最後の急坂も楽に走れた。	13	8km 計112km	ミル	４分40秒ペース(13km/h)で30分間(6km)走り、休憩後、４分ペース(15km/h) で１kmを二本こなした。左足の中指の爪が少し痛むが、インターバルでのスピード練習が原因だろう。両足の第二指にも以前同様の痛みがあったが、その爪が死んだ後、新たな爪と一緒になって補強されたのか、いくら走ってもびくともしないような爪に成長した。今回の爪もそうなるとありがたい。 　シーズンも終わり、閑散としたブルーベリー農園で、ブルーベリー狩りを楽しんだ。30分ほどで、持参のパックいっぱい採れた。見栄えの悪い実もあったが、大きい実を選んで摘んだのでスーパーに並んでいる商品以上の味は十分楽しめた。無理を承知でお願いして、この時期にブルーベリー狩りをさせてもらった農園のおじさんに感謝したい。 　で、せっかく双海まで来たのだから、帰りに海岸線を少し走ろうかとも思ったが、眼もくらむような強い日差しの前に気力が萎えてしまい、結局ジムで走った。	13				13
14	8km 計71km	総合公園	朝６時から、１時間かけて山登り。	14	オフ			14				14
15	14km 計85km	総合公園	朝、中学生の甥と総合公園まで走る。陸上部というだけあって、走りが粘り強かった。夕方は、ミルで6km。	15	8km 計120km	河川敷	夕方にかけて雲が広がり、風も出てきたので走ることにした。台風の影響だろうか、昼間の照りつけるような太陽は顔を隠し、秋風を思わせる涼風が心地よかった。 　最初に４kmを５分ペースで走り、休憩後２kmを４分30秒のペースで２本こなした。 　英語を教えている高校で文化祭がある。普通科ばかりの学校だが、文化活動も活発でにぎやかな行事だ。屋台など模擬店も多く出る。 　「先生、焼きそばとアイスコーンするから、食べに来て。」  　「日曜日は別の仕事があるから、行けないよ。」 　「じゃあ、チケットだけでも買って。」 　参りました。	15				15
16	9km 計94km (swim 1km)	道後周回	アクアパレットで、甥とスイム1km。奴はなかなかの負けず嫌いだ。 　アクトスのメンバーは道後周回コースを２周したが、私は１周だけ走った後、堀之内外周を快調走。今日は身体が重く感じた。 　木下サーカスのテントがイルミネーションで綺麗に飾られていた。	16	9km 計129km		ロウキーかソンカ―のいずれの影響か定かでないが(おそらくロウキーの方)、午前中から雨が降り続いている。この様子では、夜も走れないだろうから、ジムで走るしかなさそうだ。左足の中指の痛みが取れないから、スピード練習はやめて、５分ペースで１時間ほど走ろうか。「１日10km」を達成するには、本当は今日40kmカバーしなくちゃならないんだけれど…。 　と言うことで、夕方ジムで５分ペースで８kmと４分ペースで１km走った。４分をもう一本走りたかったが、気持ちが切れてしまった。 　NHKの「50ボイス」という番組で、最近一般の人の間で落語が流行っていると紹介していた。その中で、英語落語も取り上げられていたが、そういえばこの手のカルチャークラスがあっても面白いと思った。一昨年、愛大で英語落語を聞きに行った時に購入したテキストがあるから、練習してみようか。高校の授業でも使えそうだし。	16				16
17	10kｍ 計104km	ミル	最初10km/hで入り、12km/hのペースで40分、最後の5分は14km/hで、ちょうど50分走った。	17	20km 計149km		朝から雨。時折上がる気配を見せるものの、すぐ降り始める。週末の今日は30km程度のLSDをやる予定だったが、午後からジムで20km走ることにした。 　前半の10kmは６分ペースで、後半は５分ペース。最後に、スピード練習で４分ペースと４分30秒ペースでそれぞれ１kmずつ。ミルで２時間も走ると途中で嫌になるのだが、自分でもよく持ったと思う。 　英語落語を一つ覚えて、自分でやっているところをDVDに撮った。表情や話し方が難しく、なかなか思うようにできない。ま、そんなに簡単に落語ができる方がおかしいのだが。	17				17
18		オフ	右足の甲に違和感があり、完全休養。シューズの紐をルースにして走ってみようと思う。 明日は、曇りそうだから、距離を稼ぎたい。	18	オフ		晴れ間が見えれば走るつもりだったが、断続的に雨が降り続いたので、のんびり過ごした。太平洋から張り出している高気圧のせいで、真夏日が続いているにも関わらず、田んぼの畦道にはちゃんと真っ赤な彼岸花が咲いている。気温に惑わされず咲いているところが偉い。 　もうすぐお彼岸なので、墓参りをして、掃除をした。雨で落ち葉がなかなか取れなかったが、ご先祖様に許してもらえるくらいにはしておいた。	18				18
19		オフ	今日は予定外の休養。ま、いいか…。 それにしても、いつまでも日差しの強いこと。	19	14km 計163km	城山公園 ミル	松山城の周辺３kmコースを5分と４分半ペースで往復したところで、雨が激しく降り出した。いっこうに止みそうもないので、小降りになったところで、ジムに戻ることにした。城山公園から、小雨の中を３人で話しながらとぼとぼ歩いて帰ったが、インターバル練習で火照っていた身体の熱がスーと引いて気持ち良かった。たまに、雨に打たれるのも悪くない。ミルで、５分ペースで30分走った後で、４分１kmを二本。 　迷走台風ロウキーのおかげで、向う３日間の予報は雨。こうなると腹を決めて、ジムでがまんして走るしかない。ミルに飽きたら、久しぶりに泳くのもいい。	19				19
20	25kｍ 計129km	河川敷	２日も休養してしまったので、出合橋から上村堰堤の往復を、２時間半かけて走った。夕方から都合良く曇ってくれたので、予定の20kmをクリアできた。	20				20				20
21	4kｍ 計133k	ミル	時間がなかったので、ジムで25分走った。	21				21				21
22	7kｍ 計140k	河川敷	足の甲の違和感は、紐の締め具合が原因だったようだ。 　７kmコースを2周するつもりだったが、日が差してきたので、1周でギブアップ。明日は、雨でなければ道後周回コースを3周したい。	22				22				22
23	25km 計165km	道後周回	初めて、３周した。最後の一周は空腹との戦いだった。 　一緒に走った八木さんが、平和通でスパートしたので、離されないよう必死についていった。	23				23				23
24		オフ	マッサージチェアで疲れを取った。	24				24				24
25		オフ	オフというより、サボタージュした。	25				25				25
26	11km 計176km	ミル	12km/hのペースで50分走り、残り1.5kmを14km/hと16km/hで追い込んだ。 明日と明後日の両日で、距離を稼いで今月の走行距離250km、つまり一日平均10kmを達成したい。 体脂肪が13％台にまで下がった。	26				26				26
27		オフ	距離を稼ぐはずの週末だが、今日もまサボタージュ。言い訳じみているが、日中ピーカン照りだったのがなんとも恨めしい。	27				27				27
28	20km 計196km	ミル	ミルで10kmを二本。一本目、最初の30分を10km/hで流し、残りを12km/hのペース走。二本目は、最初から12km/hでペース走。Tシャツだと汗でまとわりつくので、昔みたいにランニングで走ってみようか。 　ちょうど北海道マラソンの実況中継をしていた。自分もエントリーしたつもりでTVを見ながら走った。	28				28				28
29	3km(10km/h) 4km(12km/h) 4km(13km/h) 計207km	ミル	ネットで無料提供されているマピオンの「キョリ測」を使うと、地図上で簡単に距離が測れる。いつも走っている道後周回コースや堀之内公園のコースも測った。堀之内の内周コースは、1.4ｋｍ、外周が1.7km、平和通の直線が1.3kmだった。 　９kmあると思っていた道後周回コースは8.1kmしかなかったので、今月の累計走行距離を修正した。 体脂肪が、14％を切った。	29				29				29
30	9km(10km/h) 1.5km(14km/h) 計211.5km	道後周回	花山君とジョギングペースでゆっくり。 道後コースを走り終わってから、堀之内の外周1.7kmを快調走。	30				30				30
31	3kmx4=12km jogging 2km 計225.5 一日平均8.7km	平和通コース	12km/hのペース走で、3kmを４本。 中盤と終盤は、13km/h以上のペースまで上げたが、このペースを維持できる筋力をつけたい。 　今月(実質26日間)の目標距離達成までに、あと25km足りなかった。週末のLSDで、距離を稼がねば。	31				31				31